Te has preguntado, ¿cómo estirar tu cuerpo mientras trabajas desde casa?

Muchos de nostros estamos acostumbrados a trabajar en un ambiente laboral sentados por largas horas de trabajo. Algunas veces nos olvidamos de movernos y levantarnos regularmente para mover las piernas, brazos, estirar la espalda y cuello. Aprenda como realizar pausas activas.

Con unos simples movimientos de estiramiento en tu área de trabajo puede ayudarte a combatir la fatiga y el cansancio del cuerpo mientras trabajas desde tu casa. Recuerda que también es importante mantener una buena postura y así tus músculos estén descansados. Te recomiendo hacer una rutina que puedas encontrar a través de internet y/o utilizar una aplicación desde tu celular para ayudarte a mover mientras trabajas. Aquí les menciono unas applicaciones que puedes bajar a tu teléfono inteligente completamente gratis; StandApp, Awareness, Workrave, Time Out y Randomly RemindMe. Igual puedes buscar en YouTube.

Con 30 minutos diarias durante ocho horas de trabajo es lo recomendable. Ahora, mientras estamos trabajando remoto desde nuestros hogares, programa tu día incluyendo la media hora de estiramientos. Por ejemplo, entre las 8:00am y 12:00 del medio día, tómate un break a las 10:15am para hacer los estiramientos de 00:15 minutos. Igual en la tarde a las 3:15pm antes de culminar tu jornada de 8 horas. Si en el caso estas trabajando solo 4 horas, (1:00pm-5:00pm) la hora ideal sería a las 3:30pm. Puedes acompañarlos con el "coffee break". Estírese y relájese.

A continuación te presento 7 ejercicios que puedes hacer desde tu estación de trabajo en tu hogar y no necesitas mucho tiempo ni espacio.

1. Muñecas: entrelaza tus dedos con tus manos juntas. Muévalos en círculos 10-20 veces mientras mantiene las palmas juntas, luego gire en la dirección opuesta.

2. Cuello: rueda lentamente la barbilla hacia el pecho. Manténgala presionado durante varios segundos, luego gire todo el círculo hasta formar un círculo completo. Haz esto 10 veces, luego cambia de dirección.

3. Hombros: siéntate derecho y levanta los brazos por encima de la cabeza. Aplaude y empuja hacia arriba. Mantenga durante 10-20 segundos y repita.

4. Pecho: Extiende tus brazos sobre tu cabeza y junta tus manos. Incline hacia un lado lo más que pueda, luego hacia el otro, estirando los músculos abdominales y la espalda baja.

5. Brazos: siéntese derecho y levante los brazos hacia los lados en forma de "T". Mueve los brazos en círculos hacia adelante durante 30 segundos, luego haz lo mismo en la dirección opuesta.

6. Rodillas: mientras está sentado, levante una rodilla en el aire lo más alto que pueda y sosténgala durante unos segundos. Luego haz lo mismo con la otra rodilla. Alterne tantas veces como quiera.

7. Piernas: Mientras está de pie, enderece y extienda la pierna frente a usted. Luego, para flexionar, doble la rodilla y mueva la pantorrilla lo más cerca posible de los isquiotibiales (hamstring). Repetir.

Estos ejercicios podrán ayudarles a tener una mejor postura mientras trabaja y evita que se canse durante las horas de trabajo. Mantenerse activo le permitirá llevar una vida más saludable dentro y fuera de su lugar de trabajo, ya sea en su hogar o en su oficina.

Referencias:

https://mejorconsalud.com/ejercicios-faciles-para-hacer-en-el-trabajo/

https://www.yaydoo.com/es/ejercicios-faciles-que-puedes-realizar-en-tu-rutina-de-trabajo/